Выберите цель практики
Готов -- сек
Сессия не начата --
0
Циклов
6.0
Цикл/мин
1:1
Вдох:Выдох
Параметры дыхания
Вдох 5.0 с
Оптимально для резонанса
Выдох 5.0 с
Симметричный ритм
Длительность сессии 5 мин
Звуковые сигналы

О резонансном (когерентном) дыхании

Как выполнять

Сядьте прямо или лягте. Расслабьте плечи. Дышите через нос: на вдохе живот мягко поднимается, на выдохе — опускается. Дыхание плавное, непрерывное, без пауз между фазами.

Возможные эффекты
Снижение стресса и тревожности
Стабилизация артериального давления
Улучшение качества сна
Повышение концентрации
Принцип действия

~6 циклов в минуту создаёт резонанс с сердечным ритмом. Активируется блуждающий нерв, повышается ВСР, усиливается парасимпатическая регуляция.

Важные замечания

Избегайте практики на полный желудок (1.5-2 ч после еды). При хронических заболеваниях — сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом. Начинайте с 5 мин.